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如何步行上下班，才能達到最佳的鍛煉效果？昨日，新橋醫院康復理療科主任尹清表示，步行上下班如果計劃好，是一個簡單、經濟、環保的有氧運動。
“步行上下班有一個強制性，如果走不到，就會遲到。為此，人們則會加快步伐，但步伐不是越快越好。”尹醫生說，對於上班族來說，將步行時間控制在一個小時以內，以中速步伐行走最多五公里為宜。她介紹，慢速步伐為每分鐘60步，中速為80步，快速為90-120步。
尹醫生解釋，上班往往是吃過早飯，剛剛處在飽腹狀態，所以不適合太快。而下班則是處於饑餓狀態，同樣也需要註意“度”的問題。
對於不少年輕人來說，都喜歡戴耳機，一邊聽歌一邊行走。尹醫生並不建議這麼做。“一方面損害聽力，另一方面不安全。”當然，並不是所有人都適合步行上下班。如果有心肺疾病、體質虛弱、肥胖症的患者，最好不要這樣做。 （原標題：步行時間最好一小時以內 ）
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